Škola zdrave kralježnice
Sadržaj radionice:
- najosnovnije informacije o anatomiji kralježnice na modelu kralježnice
- vježbama osvješćivanja naučiti kako postići srednji, neutralni položaj kralježnice
- provježbati sve elemente uspravnog sjedenja
- prezentiranje najnovijih znanstvenih preporuka oko toga kako izbjeći štetne posljedice dugotrajnog sjedenja
- objasniti pojam dinamičkog sjedenja
- prijedlog vježbi za aktivnu pauzu - proraditi nekoliko vježbi za radno mjesto
Ovo je osnova koja treba biti izvedena na svakoj radionici, a proširuje se s različitim temama, ovisno o interesu, osobitostima polaznika, na primjer:
- razjasniti razliku između površinskih mišića pokretača trupa i dubokih mišića stabilizatora trupa; izvesti nekoliko vježbi za aktivaciju dubokih mišića koristeći male bućice Brasil
- preporuke Svjetske zdravstvene organizacije o tjednoj količini i vrsti tjelesne aktivnosti koja predstavlja zaštitni faktor zdravlja (pa i zdravlja kralježnice)
- različite vježbe u stojećem, sjedećem položaju za mišiće trupa i ramenog obruča (mogućnost korištenja elastičnih traka, štapova, srednjih Redondo lopti...)