Škola zdrave kralježnice

Sadržaj radionice:

• najosnovnije informacije o anatomiji kralježnice na modelu kralježnice
• vježbama osvješćivanja naučiti kako postići srednji, neutralni položaj kralježnice
• provježbati sve elemente uspravnog sjedenja
• prezentiranje najnovijih znanstvenih preporuka oko toga kako izbjeći štetne posljedice dugotrajnog sjedenja
• objasniti pojam dinamičkog sjedenja
• prijedlog vježbi za aktivnu pauzu - proraditi nekoliko vježbi za radno mjesto

Ovo je osnova koja treba biti izvedena na svakoj radionici, a proširuje se s različitim temama, ovisno o interesu, osobitostima polaznika, na primjer:

• razjasniti razliku između površinskih mišića pokretača trupa i dubokih mišića stabilizatora trupa; izvesti nekoliko vježbi za aktivaciju dubokih mišića koristeći male bućice Brasil
• preporuke Svjetske zdravstvene organizacije o tjednoj količini i vrsti tjelesne aktivnosti koja predstavlja zaštitni faktor zdravlja (pa i zdravlja kralježnice)
• različite vježbe u stojećem, sjedećem položaju za mišiće trupa i ramenog obruča (mogućnost korištenja elastičnih traka, štapova, srednjih Redondo lopti...)